Keto vs Atkins، ما الفرق بين الكيتو واتكينز دايت وأيهما أفضل؟

الجمعة, 14 مايو 2021

...

 

 Keto vs Atkins diet هناك الكثير من الجدل حول الكيتو واتكينز دايت فعلى الرغم من أن هذه الحميات تشترك في بعض الخصائص، إلا أن هناك أيضًا بعض الاختلافات الرئيسية التي يجب عليك فهمها قبل اختيار أحدهما عن الآخرى لذلك سنعقد مقارنة بين Keto vs Atkins وسنتعرف على ما هو الفرق بين كيتو واتكينز دايت وأيهما أفضل؟

 الفرق بين رجيم اتكنز والكيتو

حمية أو رجيم الكيتو

نظام كيتو الغذائي، أو المعروف باسم حمية أو رجيم الكيتو Keto diet ، هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يتميز بانخفاض ملحوظ في الكربوهيدرات عادة إلى أقل من 50 جرام / يوم . كما يتضمن زيادة نسبية في نسب البروتينات والدهون التي عادة ما تكون نسب عالية من الدهون الصحية لأنه من الصعب زيادة البروتينات بعد نقطة معينة.

 

Keto diet vs Atkins diet

نظام غذائي غني بالبروتين، صورة لشرائح السمك والمكسرات والأفوكادو والبروكلي والدجاج والفلفل الأصفر

 رجيم الكيتو دايت بالتفصيل

تحتوي جميع أنظمة الكيتو الغذائية على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. بعد بضعة أيام مع انخفاض حاد في الكربوهيدرات، تصبح احتياطيات الجلوكوز غير كافية للجسم، سواء بالنسبة للأكسدة الطبيعية من خلال إمداد أوكسالأسيتات في دورة كريبس أو لتزويد الجهاز العصبي المركزي بالجلوكوز (CNS). نظرًا لأن الجهاز العصبي المركزي لا يمكنه استخدام الأحماض الدهنية كمصدر للتغذية، فهذا عندما تلعب الكيتونات دورًا.

إقرأ أيضا: جدول رجيم سيرتفود sirtfood diet بالتفصيل بالضغط هنا

 

حمية أو رجيم اتكينز

يعد نظام أتكينز الغذائي أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في جميع أنحاء العالم. إنه نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، معتدل بالبروتين، نظام غذائي عالي الدهون الصحية.

 

في السنوات الأخيرة، تطورت Atkins diet لتقديم مجموعة متنوعة من الخطط، إلا أن الإصدار الأصلي (Atkins 20) لا يزال الأكثر شعبية. يتم تقسيم رجيم أتكينز الأصلي إلى أربع مراحل، والتي تعتمد على صافي الكربوهيدرات اليومية للفرد (إجمالي الكربوهيدرات مطروحًا منها الألياف والسكريات)

مراحل نظام اتكنز للتنحيف

1. المرحلة الأولى: مرحلة الحث في أتكينز دايت
2. المرحلة الثانية: مرحلة الموازنة في أتكينز دايت 
3. المرحلة الثالثة: مرحلة الضبط في أتكينز دايت
4. المرحلة الرابعة: مرحلة الصيانة في أتكينز دايت

مع اقترابك من وزنك المثالي خلال هذه المراحل، يتم زيادة مقدار الكربوهيدرات اليومي الخاص بك مما يسمح لك بدمج مجموعة أكبر من الأطعمة.

إقرأ أيضا: أتكينز دايت Atkins Diet، فوائده وكيف يعمل مع جدول رجيم اتكينز الأصلي بالتفصيل بالضغط هنا

Keto vs Atkins، ما الفرق بين الكيتو واتكينز دايت وأيهما أفضل؟

كيتو مقابل أتكينز دايت، يمكن للاختلافات البسيطة بين هذين النظامين أن تساعدك على اتخاذ قرار بشأن أيهما أفضل لأهدافك الصحية. 

 

الفرق بين الكيتو والأتكنز دايت في النظام الغذائي

يتطلب النظام الغذائي الكيتون "الكيتو دايت" تناول كميات كبيرة من الدهون بنسبة 60 ٪ وتناول معتدل من البروتين بنسبة 35 ٪ وكمية منخفضة من الكربوهيدرات 5 ٪ 

أما نظام أتكينز الغذائي فيبدأ بنسبة مغذيات مماثلة لنظام كيتو الغذائي، ولكنه يسمح بعد ذلك بإعادة إدخال الكربوهيدرات بعد فترة تمهيدية لفقدان الوزن. 

بصرف النظر عن القيود المفروضة على الكربوهيدرات، فإن حمية أو رجيم أتكنز ليست صارمة فيما يتعلق بنسبة الدهون أو البروتينات.

فوائد حمية أو رجيم الكيتو الصحية

 

يعد النظام الغذائي الكيتو دايت مفيدًا بشكل خاص لمرضى السكر، حيث يتحكم بصرامة في تناول الكربوهيدرات. 

بالإضافة إلى أن نظام الكيتو الغذائي (الكيتو دايت) يساعدك على إنقاص الوزن، نظرًا لتقليل السعرات الحرارية الإجمالية.

 مقالات ذات صلة بمقالة اليوم: 

• الممنوع والسموح في الكيتو دايت بالضغط هنا
• هل المايونيز مسموح في الكيتو دايت
• هل القرنبيط مسموح في الكيتو وما هو الخضار المسموحة في الكيتو
• القرفة تنظم انتاج الأنسولين وتساعد على إدارة مرض السكر وفوائد صحية هامة آخرى لا تحصى بالضغط هنا
• طريقة تحضير سموزي الموز و الفول السوداني لأصحاب الكيتو دايت

 

فوائد حمية أو رجيم اتكينز

 

من المعروف أن نظام أتكينز الغذائي يحسن مستويات الدهون والكوليسترول، وهو أمر جيد ومفيد لصحة القلب والأوعية الدموية.

حيث أن اتباع حمية أتكنز يعني تناول الكثير من اللحوم، مما يجعلها نظامًا غذائيًا مثاليًا لمحبي اللحوم ومماثل للحيوانات آكلة اللحوم.

الفرق بين الكيتو والأتكنز دايت

كلا النظامين يشجعان الجسم على الدخول في الحالة الكيتونية، حيث يتم حرق الدهون، وإنتاج أجسام الكيتون التي يمكن أن تعزز صحة الدماغ. 

ومع ذلك، فإن نظام أتكينز الغذائي يسمح بإعادة إدخال المزيد من الكربوهيدرات، مما يقلل من الحالة الكيتونية.

 

الآثار جانبية وأضرار الكيتو واتكينز دايت

كلا النظامين مثيرين للجدل في بعض الدوائر. لم يعد نظام أتكينز الغذائي مفضلاً بعد تقارير تفيد بأن الناس غالبًا ما استعادوا الوزن المفقود بسرعة بعد اتباع النظام الغذائي. 

من المرجح أيضًا أن يؤدي نظام أتكينز الغذائي إلى نقص المغذيات، حيث لا توجد قواعد صارمة كافية بشأن أنواع الأطعمة التي يجب تناولها (باستثناء عدم تناول الكثير من الكربوهيدرات)

غالبًا ما يتضمن النظام الغذائي الكيتو دايت استخدام المكملات الغذائية بدلاً من الطعام الكامل.

التحدي في كلا النظامين هو التخلص من الأطعمة الشعبية، مما يزيد من احتمالية الغش!

 

ايهما افضل الكيتو أم أتكينز دايت؟

في حين أن كلا النظامين منخفض الكربوهيدرات مفيدان لفقدان الوزن والتخسيس، فمن المعروف أن النظام الغذائي الكيتون (الكيتو دايت) له نتائج أكثر استدامة وتغييرًا دائمًا في عادات الأكل ونمط الحياة.

إقرأ أيضا: كيف تخسر وزنك في أسبوعين مع نظام غذائي (دايت) نتائجه رائعة ومجرية بالضغط هنا

إقرأ أيضاً نصائح سرية للغاية وبسيطة للتخلص من الدهون والتخسيس مع رجيم الـ 9 نصائح بدون تعب بدون حرمان اضغط هنا

ليصلك كل ما هو جديد ومفيد وصحي برجاء الإعجاب بصفحتنا على الـ FaceBook

• مشاركة
• مشاركة
• مشاركة
• مشاركة
• مشاركة

عن كاتب المقال

كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع masrynews4all .

آخر المشاركات من قسم صحة عامة كتبها Masry

عرضاخفاءالتعليقات

الغاء