هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تسهم في تساقط الشعر. تتراوح الأسباب الشائعة بين الهرمونات والجينات والتوتر إلى سوء التغذية ونمط الحياة. هذا يعني أن العثور على السبب الجذري لشعر الرأس الخفيف أو الصلع يمكن أن يتطلب القليل من العمل البوليسي!
هنا في هذة المقالة سنخوض رحلة البحث لنستكشف ماهي الفيتامينات التي نقصها يسبب تساقط الشعر وكيف يمكن علاج هذا النقص عن طريق الطعام الصحي والتغذية السليمة فهيا بنا نبدء الرحلة،
ماهي الفيتامينات التي نقصها يسبب تساقط الشعر
أحد العوامل التي تستحق الاستكشاف مبكرًا لتساقط الشعر هو نقص الفيتامينات. الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين أ وفيتامين ب المركب مثل البيوتين وفيتامين ب 12 والحديد والسيلينيوم كلها مهمة لنمو الشعر والاحتفاظ به بطريقتها الخاصة. يمكن أن يؤدي نقص أي منها إلى تساقط الشعر.
إذا كانت كمية الفيتامينات التي تتناولها متوازنة وصحية ، وما زلت تعاني من تساقط الشعر ، فمن المحتمل أن تلعب عوامل أخرى دورًا في هذه الحالة ، من المفيد اتباع علاج مجرب ومختبر لتساقط الشعر ، مثل مينوكسيديل أو فيناسترايد .
أسباب تساقط الشعر غير نقص الفيتامينات
يمكن أن تختلف أسباب تساقط الشعر من فرد لآخر. إذا كنت تعاني من ترقق الشعر أو الصلع أو تساقط الشعر المفرط ، فمن الجدير استكشاف كل السبل الممكنة لتحديد الأسباب الكامنة وراء ذلك وسنبدء بعرض بعض أسباب تساقط الشعر غير نقص الفيتامينات:
- يعد الإجهاد
- أو القلق
- أو عدم التوازن الهرموني
- أو الجينات القديمة من الأسباب الشائعة عندما يتعلق الأمر بتساقط الشعر من النمط الذكوري ،
- ولكن النظام الغذائي السيئ ونمط الحياة يمكن أن يلعب دوره أيضًا.
إذا كنت لا تزود نظامك بالفيتامينات والمعادن المناسبة ، فقد يؤدي ذلك إلى نقص فيتامينات الجسم ويمكن أن يظهر تساقط الشعر كأعراض شائعة لذلك.
في هذا المنشور ، نلقي نظرة على خمسة فيتامينات أساسية تتعلق بصحة الشعر و التي نقصها يسبب تساقط الشعر.
5 من الفيتامينات التي نقصها يسبب تساقط الشعر ومصادرها الطبيعية
1. فيتامين د - تجربتي مع نقص فيتامين د وتساقط الشعر
عندما يتعلق الأمر بالإجابة على ماهي الفيتامينات التي نقصها يسبب تساقط الشعر ، واتحدث هنا عن تجربة: ربما يكون فيتامين (د) هو الجاني الأكثر شهرة. يوجد فيتامين D في الأطعمة مثل:
مصادر فيتامين د الطبيعية
- الأسماك الدهنية
- والبيض
- واللحوم الحمراء
- والأفوكادو
- وبذور الشيا
- والمكسرات ،
الفيتامين المسؤول عن نمو الشعر
فيتامين د ضروري لنمو الشعر لأنه يحفز بصيلات الشعر الجديدة والقديمة.علاوة على ذلك ، تم اقتراح نقص فيتامين (د) كسبب لمرض الثعلبة . على الرغم من أن هذا لم يتم إثباته بشكل قاطع ، فقد أظهرت الدراسات أن المرضى الذين يعانون من داء الثعلبة يبلغون عن انخفاض مستويات فيتامين د عند مقارنتهم بأولئك الذين لا يعانون من داء الثعلبة.
أعراض نقص فيتامين د بخلاف تساقط الشعر
تشمل الأعراض الأخرى لنقص فيتامين د:
- التعب
- والألم المزمن
- وفقدان كثافة العظام
- والاكتئاب
- والعقم
- وضعف العضلات.
كيفية الحصول على المزيد من فيتامين د
أدخل تلك الأطعمة المذكورة أعلاه في نظامك الغذائي ، وخاصة:
- الأسماك الدهنية،
- صفار البيض،
- الكبد ،
- واللحوم الحمراء.
- تناول مكملات فيتامين د.
- اخرج إلى الهواء الطلق واستمتع (بأمان) بأشعة الشمس.
- تجربتي مع حقن البيوتين للشعر
- أسباب تساقط الشعر عند النساء وعلاجه
- 5 فيتامينات مهمة لمنع تساقط الشعر وتكثيفه بالضغط هنا
- ماهو الفيتامين الذي يسبب تساقط الشعر بالضغط هنا
2. نقص الحديد
الحديد هو عنصر غذائي حيوي يشارك في تكوين الهيموجلوبين ، وهو بروتين في الدم ينقل الأكسجين إلى خلاياك. عندما لا يكون لديك ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي ، لا يستطيع جسمك إنتاج الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء وهذا ما يسمى بالأنيميا ، وهذا بدوره يعني أنه لا يمكن لدمك نقل الأكسجين لنمو وإصلاح الخلايا في مكان آخر - بما في ذلك الخلايا المسؤولة عن الشعر النمو .
وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، فإن تساقط الشعر الناجم عن نقص الحديد قد يشبه تساقط الشعر من النمط الذكوري التقليدي. هذا يعني أنك قد تلاحظ تراكم الشعر الزائد في مصرف الدش ، أو على فرشاة الشعر أو الوسادة أكثر من المعتاد. قد تلاحظ وجود بقع صلعاء على فروة رأسك في الحالات الأكثر خطورة.
أعراض نقص الحديد بخلاف تساقط الشعر
تشمل الأعراض الأخرى لنقص الحديد:
- التعب
- والقلق
- وهشاشة الأظافر
- وضيق التنفس
- والتهاب اللسان.
كيفية زيادة مخزون الحديد في الجسم
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل الكبد واللحوم الحمراء والحمص والفاصوليا الحمراء والفواكه المجففة وحبوب الإفطار المدعمة.
- تناول مكملات الحديد.
ماهو الفيتامين الذي يسبب تساقط الشعر
3. نقص البيوتين (فيتامين ب 7)
بالإضافة إلى تحويل بعض العناصر الغذائية والدهون والكربوهيدرات إلى طاقة ، يلعب البيوتين أيضًا دورًا حيويًا في صحة شعرك وجلدك وأظافرك. يمكن أن يظهر نقص البيوتين في نظامك كطفح جلدي أحمر متقشر وهشاشة وخفة وفقدان تدريجي للشعر.
اسباب نقص البيوتين في الجسم
ومع ذلك ، فإن تطوير نقص البيوتين أمر صعب للغاية . يجب أن يوفر النظام الغذائي الصحي والمتوازن كل ما تحتاجه ، على الرغم من أن التدخين وتعاطي الكحول المزمن وبعض المضادات الحيوية والأدوية يمكن أن تؤثر على مستويات البيوتين.
مصادر البيوتين
كيفية الحصول على المزيد من البيوتين:
- خذ مكمل البيوتين. شيء نمت شعبيته بسبب الضجة المتزايدة حول خصائص الطاقة (المزعومة) ونمو الشعر. ومع ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2017 نقصًا في الأدلة التي تشير إلى أن الأفراد الأصحاء سيستفيدون من المكملات.
- تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين ، مثل اللحوم العضوية (الكبد أو الكلى) أو صفار البيض أو اللوز أو الفول السوداني أو الحبوب الكاملة أو الفطر أو الموز.
4. نقص فيتامين أ
ما علاقة فيتامين أ بشعرك؟ انه لامر معقد. إنه ليس مجرد نقص يجب أن تقلق بشأنه ؛ يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين (أ) أيضًا إلى تساقط الشعر.
وذلك لأن المستويات العالية من فيتامين (أ) يمكن أن ترسل بصيلات شعرك إلى سرعة مضاعفة ، لتصل إلى نهاية مرحلة النمو بشكل أسرع من المعتاد. نتيجة لذلك ، يمكن أن يبدأ شعرك .
لم تنتهي رحلتنا لاستكشاف ماهي الفيتامينات التي نقصها يسبب تساقط الشعر بالإضافة إلى مصادرها الطبيعية من الغذاء، تابع قراءة باقي مقالاتنا حول أسباب تساقط الشعر وكيفية علاجه لحصول جسمك على القدر المطلوب من فيتامينات نمو الشعر حتى يتوقف هذا النزيف المؤلم!
